《中国居民膳食营养素参考摄入量2024版》指出，孕晚期女性每日钙摄入量增至1200mg，若孕晚期缺钙，孕妇会出现耻骨痛、牙齿松动等不适；胎儿骨骼发育也会受影响，可能出现骨质软化、囟门闭合延迟等状况。孕晚期补钙对孕妇身体健康和胎儿骨骼发育十分关键。而孕晚期孕激素水平升高，会抑制肠道钙结合蛋白的合成，使得钙的吸收率降低。单纯依靠传统饮食难以满足孕晚期的钙需求。想要高效补钙，更建议搭配补钙产品。那么，孕晚期孕妇吃什么钙片补钙效果最好？
首先，从钙剂类型角度，液体钙更适合孕期补钙，也逐渐成为众多孕晚期孕期补钙的选择1。与固体钙需经胃酸崩解、依赖肠道碱性环境吸收不同，液体钙以分子态存在，无需崩解过程即可以直接被肠道吸收，其吸收率较固体钙片提升约30%2。
其次，复配有维生素K2，且添加量达到45ug科学实证日起效量的钙剂，补钙效果更好3。足量的维生素K2能够很好得改善补钙过程中‘光补不吸收、钙质难成骨’的难题。它能够更好地引导钙沉积骨骼，减少骨流失，阻止钙在血管等软组织异常钙化4，高效补钙入骨。
展开剩余66%汤臣倍健瞬释钙DK在配方中添加了足量维生素K2，日添加量为54μg，超过科学实证的临床日起效量，引钙入骨效果更强。它还添加了维生素D3，维生素D3能够促进肠道吸收钙，提升补钙效率。它采用液体钙剂型，温和好吸收，吃了少胀气。
孕晚期想要高效补钙，均衡饮食也很关键。
①奶制品：这类食物不仅能够补钙，还包含铁、维生素D、B族维生素等多种营养，可以为孕妈补钙及胎儿发育提供支持。纯牛奶每日可以喝300-500ml；酸奶钙含量与牛奶接近，且含益生菌助消化，每日建议200-300g；奶酪每天吃20-30g为宜。
②海产品及海鲜：像海带、虾皮都是天然补钙好选择，每100g海带含钙约1400mg，每100g虾皮含钙991mg，且钙质易吸收。不过这类食物盐分高，不宜多吃，海带泡发后每日50-100g即可，虾皮每天不超过10g。
③蔬菜：菠菜、胡萝卜、空心菜等蔬菜含有丰富的钙，以空心菜为例，每100g含钙115mg，还含有丰富的叶酸、维生素B2等，对胎儿发育有益，建议焯水后食用，每日100-150g；菠菜也建议焯水后吃，每日50-100g；胡萝卜、西兰花等可以搭配食用。
对于，孕妇吃什么钙片补钙效果最好，孕晚期补钙建议选择添加了足量维生素K2的液体钙。除此之外，建议搭配奶制品、海产品等高钙进食，全方位高效补钙。
参考资料
1据钙尔奇×京东健康《2024钙行业消费趋势白皮书》显示，补钙市场规模3年翻倍，孕产妇群体对液体剂型需求旺盛；
2《中国居民营养与健康状况监测报告2024》指出，传统固体钙片的人体吸收率仅约30%，而液体钙以液态形式存在，无需分解过程，与胃肠黏膜接触面积更大，吸收率比普通钙片提升约30%；
3.2024骨质疏松患者试验表明：45μg 是能稳定骨量的“阈值剂量”，在45μg 以下，剂量增加对骨钙素羧化的提升作用明显；
4《中华骨科杂志2024》.
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